How the Internet Ruins Productivity (by Design)



这篇文章的标题是 互联网怎样靠设计毁了生产效率 也许这文章 该叫 互联网怎样靠设计毁了生产能力 时代精神 峰值性能 峰值性能是一个术语 不但用于运动员体能表现上 还用于人们试图 在工作领域拔得头筹时 更加常用于那些努力创业者们身上 有许多畅销书谈到这个 如 Tim Ferris的《每周工作4小时》 人们越来越意识到40年的朝九晚五工作 是狗屎买卖 一种超前提升的方式是使用认知促进剂 被称为 聪明药 或 促智药 促智药是一类药物或保健品 或其他物质 它们能使健康个体增进认知功能 特别是执行功能 记忆 创造力或动力 在硅谷这样一个咄咄逼人充满竞争的世界中 促智药不是仅 作为振作一时精神的使用而是当作某些时刻的必备品 Tim Ferris描绘了关于那些时刻的一幅美好远景 他在CNN金钱节目访谈中谈到 让我们假设你24岁 开始作为一名联合创始人 刚从一个大的风险投资家那里得到一轮种子期资金 你感到 极大的压力 与半打有着同样目的的其他公司进行竞争 你将考虑服用那种药片和药剂 因为在完全失败与失去所有钱之间 赚一百万美刀 和赚上亿美元的机会就在那里 某些硅谷人已经太超过 开始服用小剂量的麦角酸二乙酞胺 致幻剂是更为人熟知的名称 或迷幻剂 为的是在工作上增强他们的生产效率和创造力 这种“微剂量”的迷幻剂对使用者的输出 产生极大的影响 而不会引起幻觉干扰 好吧 我们大部分人都还没达到那种程度 需要寻求非法物质来增效生活 对我而言和我所知的大部分人 并没有那种 见鬼我在明天前 得写出20000行代码否则我死定了 我们有时候只是 呃 我醒了45分钟 依然躺在床上刷reddit我究竟是咋啦 有时候我琢磨自己是否有达到哪怕一般的水平 别说是峰值水平了 互联网和我们的大脑 很多研究已经开始怀疑某些人的 无法集中注意力或缺乏意志力是由于他们时时刻刻接触的互联网以及其源源不断 的新信息所导致 在 Gary Wilson的TEDx演讲中 他说 有好些研究关于 网络成瘾 并且关于网络的危害是从2009年开始 涌现 Gary说 到目前为止 所有脑部研究都指向一个方向 对新事物的持续点击会导致上瘾 直到我自己看了Gary的演讲 才意识到自己使用网络的方式可能对效率产生危害 直到目前为止 我曾做过Sunrise Land的招聘顾问三年 那是我生活中最具教育性 刺激性 充满竞争性的事情之一 我遇到各种奇才 不过在这种环境中真的会让你开始评估自己 从尽可能少的时间中能有多少产出的方面来评估自己 我想要名列前茅 有时我甚至比在大学中的效率还要高5倍 但有时我不能集中注意力哪怕20分钟 我总是在寻找 神奇药丸或花招能增进我的表现 但那时我不知道 刷Facebook(微信微博)的频率会影响在大方向上的表现 不仅只有点开使用那些app所浪费的时间而已 意料之中的是 实际上在大部分APP中都有这种引人上瘾的巧妙设计 Nir Eyal在 他的书 上瘾/上钩 中解释道 许多网站 软件 平台等需要 用这样的设计 对用户是会上瘾的设计 否则这些公司将 缺乏竞争优势 这种吸引抓住用户的技巧在内容上叫做钩子 钩子是一种 体验设计把用户的问题与公司的解决方法连接起来 并设置足够的频率 以形成一种习惯 钩子有着四部分 触发 行动 奖励 与投入 所有的钩子都有着一个外部的触发开关如 点击这里 向右滑动 或一个内部触发开关 内部触发是让用户 使用公司服务形成习惯的关键 内部触发是那些告诉 我们下一步做什么的事物 但是信息并不包含在触发中 而是通过关联或记忆作用于用户的大脑以形成习惯 这就是当我们 在特定地点中 情况下 在特定的人周围 参与到一项常规事项中 经常被我们所经历到的特定情绪所支配而进行的下一步行动 我们会转为去做有一点意识或根本没有意识到的行动 事实证明最常见的 内部触发就是那些情绪 不是任何种情绪 明确的说是指 负面情绪 所以当我们感到无聊或寂寞 不知所措或忧虑 犹豫或迷惑时我们的行动被支配 对于下一步的行动常常是有很少的意识或 无意识的 就像我先前写下上一段段落时 有了第一次对此的亲身体会 当时我不知道 如何措辞一个句子 在挣扎着不知使用哪个词时感到一丝不安 接着马上我就打开新的窗口输入reddit.com 这行动我想都没想在2秒钟之内自动产生 行动被触发开关所左右 但是什么构成一个行动呢 行为科学家 BJ Fogg描述行动是 预期回报的最简单的行为 对我而言就是点开reddit 这也可能是去刷图床网或图片网 (不论你想称那网站叫啥都行)或tinder(微信) 或是翻看Facebook或Twitter(微博或微信) 这是一个相当简单的过程 一个触发开关[我感到无聊]产生 所以我做了一个简单的行动[打开reddit网站] 带着期待得到奖励[一张有趣的图片或一段视频] 当谈到人类行为 我们大多数略知脑神经化学物质多巴胺 影响着我们的行动 这种说法 大体上是正确的 然而多巴胺 作为一种脑化学物质被普遍地误解了 以为多巴胺让你感觉良好是因为你做了些什么事情 实际上 斯坦福讲师Robert Sapolsky在这个节选片断中说道的 多巴胺增加了 对奖励的期待 多巴胺并不是随着奖励后上升 它会在奖励之前的这点上上升 不仅仅会增加对于奖励的期待 还会在当你拿不准是否将会获得奖励时激增 Sapolsky谈到一个实验 让猴子拉动拉杆后会期待得到奖赏 当这种情况从 拉三次杆后会得到奖励 变成 也许每拉几下杆后 可能会得到奖励 你会看到多巴胺的激增 就像他指出的 会造成如此 这是大脑中最为巨量的多巴胺提升中的一种 如同短暂的可卡因摄入 这点非常重要 因为这意味着那些公司的内容根本不必要 足够好到让你持续回头使用 它只需被设计为在某种程度上 让我们不断期待并搜寻奖励 例如 看看Facebook动态(微信朋友圈) 那个可爱的高中女孩发布一张与星巴克杯子的状态有趣吗 或是接下来一条动态是某人的午餐 估计这些动态你哪条都不感兴趣 但是这种展示技巧让你最好朋友的动态或列在接下来四条动态之下 这种动态的显示利用了我们在期待潜在奖励时所产生的 多巴胺激增 所以我们刷啊刷滚动屏幕 兴奋地期待着有好东西会突然会刷出来 这是使人上瘾的 但我没有上瘾 上瘾这个词在各种语境中出现 总是听到有人说 天呐这真让人上瘾 然而听到某人说 我需要治疗我的成瘾行为 就有着完全不同的细微差别 用这种方式说出来 表明着 上瘾 影响到了他们的生活 需要纠正 为什么有人不顾社会和法律后果去吸毒 成因是复杂的 但事实归结为就是那些使用者们对自己的生活不满意 甚至是他们对自己那一年不满意 那一个月或甚至是 所经历的当下 人们追求事业 健康 人际关系 主要是因为期望得到一些奖励 通常是随着达成目标 而后的良好感觉 但何必努力那么久就为了这种满足感 而只需几秒钟吸几口可卡因或服用一片药片就能获得 无疑这是糟糕的想法 但是为了马上吃一个甜甜圈所得到的美味奖赏 而不去努力健身得到八块腹肌获得异性们赞赏的好感觉奖励 这又有不同吗 或是在tinder(交友APP)上滑动一些照片 为了看到一个性感女 所得到的兴奋感 对抗 多花几分钟去看那本所喜爱书籍的一章 当你看到以上例子 上瘾的事并非是所做的内容 而是行为促使你变得更上瘾 是更有道理的 我们怎么会注意到网络会影响我们呢 我意思是 我在高中时就开始使用上了高速互联网 David Foster Wallace 在肯扬学校2005届毕业演讲上 说了一个笑话 有两只年轻小鱼一起游着 他们碰到一条老鱼游过 老鱼向他们点头示意说 早晨好 小子们 今天水质如何 然后两条小鱼 游了一会 最终其中一条望着另一条鱼说道 究竟什么是水啊 Gary Wilson在他的演讲中也提到鱼不知水的情况来说明 要意识到网络影响着重度使用者是多么的困难 他解释道 唯一的症状让那些网络色情爱好者意识到自己受影响了 就是勃起功能障碍/阳痿 年轻人被诊断需治疗的有 注意力缺陷障碍 社交焦虑障碍 和抑郁症 因为他们对日常生活活动 越来越缺乏兴趣 无法集中注意力 受损的意志力等症状。他们去看心理医生 和精神科医生就这些症状寻求治疗 但根本没意识到这些症状 能简简单单改变他们的行为而缓解 一项在中国的研究显示网络成瘾对执行功能控制能力的损害 对注意力控制有损害 抑制选择与约束行为的掌控能力 比如促进已定目标的完成能力 这明确地说明 为什么我的待办事项半途而废 如果你有足够的意志力停止一直刷手机 滚动屏幕 点击查看网络 那很好 但是对于我自己与大部分人 摆脱那样的习惯可没这么简单 要做的并不是马上停止使用所有这些平台软件 而是把你自己 从网络成瘾设计的钩子中扯出来 在工作之余花个10分钟休息 去做些自己喜欢的事情没什么问题 但当你无意识的 花费超过你打算的更多的时间时 就是问题了 摆脱上钩 好消息是理解你的大脑 是如何被成瘾之钩所操纵的 这是避免上钩的第一步 在Judson Brewer的TED医疗演讲中 他描述有两部技巧 许多烟民 成功用来戒烟 方法就是参与者仅仅只需 留心关注吸烟感受 是啊 我们说想吸烟时就去吸吧 不过要带着真正好奇的心态去注意 当你那样做时是什么感觉 然后他们注意到了什么呢 那么 看看参与我们研究的其中一个吸烟者的例子 她说 留心关注吸烟 闻起来就像恶臭的奶酪 尝起来是化学物品味道 她仅仅是吸烟时小心感受 就发现抽烟尝起来就跟屎一样 她开始对吸烟的行为不再那么着迷了 另一个的技巧 当你渴望时 留心关注这种渴望感觉是什么样的 当那些人渴望抽烟时 他们注意到身体有点紧绷 心跳也许会加速一点点 并且有些人留意到自己会坐立不安 仅仅是留心注意到这些方面 他们就能从渴求/瘾中跳出 并认识到究竟是什么回事 并让感觉过去 下次当你急切想查看推特(微信/微博/B站等)稍等那么一会想想 为什么你想那样做 也许你是有点无聊或是对手头的任务有些沮丧 也许你是有点饿了所以专注力有些下降 然后 想想刷推特(微信等) 的体验本身 浪费超过5分钟的时间刷朋友圈新内容 真的是有趣的让你充实的方式吗 当你花了10分钟刷新信息 并继续翻看并期待刷出一条有趣信息 这真的让你开心吗 改变这种习惯要花一些时间与练习 但你很快会学习到把握自己的分寸 将自己从那些成瘾费时无意义的行为中脱离出来 或者你可以使用喜剧演员路易斯的方式 嗯 就像我越来越深思自己的生活 嗯 例如我不再使用网络了 我戒掉了网络 我就把手机给女儿说 弄个限制码让我使用不了网络吧 让我们谈到这里为止 按照渐入黑屏的老式方式结束 如果你喜欢本次视频 订阅收看更多

23 thoughts on “How the Internet Ruins Productivity (by Design)

  1. People are not addicted to the internet. The way I see this is that people who turn to the internet are eager to learn and search for important information. What's really ruining productivity is the lack of physical activity and the lack of self-motivation. lol. On the contrary, if people are using the internet to learn, connect, and search for important information to me its consider productivity. lol

  2. @5:00 that is pretty interesting because there is times when i am studying online and the second i run into something challenging i either try or immediately go on IG or FB.

  3. Its funny i did the mindfull smoking trick with eating, lost a load of weight because i didnt eat unless i actually felt hungry

  4. Couldn't finish the video because it made me question why the hell I was still on my phone at 1 am. I'm going to bed now, thank you for the reminder. 😉

  5. I’ve played slots at casinos. What is shown here is the casino playbook 100%. The casino lets you win (at slots when you start playing) to hook you. If you have ever analyzed slot play (when you play like I have) you will see that when you hit jackpots or wins it’s not by accident or chance. It’s all designed to “hook” then “rob” you.

  6. I think the only productive time I ever spend on the internet is the one where I watch your videos. And after that, I can always go and talk to my friends and tell them about "what I've learned"..

  7. Novelty is needed if you want that burst of dopamine. The excitement factor soon wears off [ as research into porn viewing habits confirms] I am not of that generation that grew up with smart phones and constant Internet, so my brain is maybe slower and more nuanced, but if 'addiction' means you miss it if it stops working, then yes. However I use it like a tool, and it has its uses.

  8. iPhones now have this built in system called “Screen Time” where you can customize how much time you want spent between each app. Facebook, Messenger, Twitter, Meetup, and Instagram all have an hour of screen time shared between all of them. So when I go on an app I have to tell myself to only be on it for a few minutes so I have time to reasonably check my other apps.

  9. Gonna be doing this on every video so hopefully you can see this, but with all your information on diet and health. My question is "How can an individual figure out what the most optimal diet is for him/her self?", Since everyone's different, and like you've stated, "Biology is a complex subject." How can someone manage to find/figure out, a diet that works best for them, and is it even necessary to do this?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *